"Tidur nyenyak adalah dasar yang kuat untuk kesehatan mental dan fisik," kata David Simon, MD, Direktur Medis The Chopra Center di Carlsbad, California, AS. Sel-sel tubuh kita membutuhkan istirahat untuk berfungsi optimal. Sayangnya jutaan orang menderita insomnia sehingga kelelahan, kurang awas mental, dan lemah secara fisik. Untuk menikmati tidur nyenyak, ikuti beberapa poin dari kiat dibawah ini:
Pertama, jangan makan malam terlalu kenyangUsahakan makan malam di bawah pukul 19.00 sehingga anda tidak tidur dalam keadaan perut penuh. Kedua, kurangi kegiatan yang menyita mental setelah pukul 20.30 Ketiga, matikan lampu mulai pukul 22.30Jika belum terbiasa tidur pada jam ini, majukan waktu tidur setengah jam lebih awal setiap minggu sampai akhirnya anda biasa tidur pukul 22.30. Keempat, mandi air panas sejam sebelum tidur Teteskan minyak esensial lavender, vanila, atau cendana ke dalam air mandi untuk membuat anda lebih rileks. Redupkan lampu dan pasang terapi aroma. Jika memungkinkan, dengarkan musik yang lembut dan menenangkan. Kelima, minum air hangatBisa berupa susu atau teh chamomile. Keenam, menulis buku harianSesaat sebelum tidur, download isi pikiran anda yang begitu aktif ke dalam buku harian, sehingga kepala Anda tidak terlalu penuh lagi. Ketujuh, baca bukuJangan pilih novel dramatis atau bacaan yang membutuhkan pemikiran. Pilih buku yang memberi inspirasi. Kedelapan, rasakan tubuh andaKetika sudah berbaring di tempat tidur, tutup mata dan rasakan tubuh Anda. Dengan cara itu, anda membawa perhatian ke tubuh. Jika ada ketegangan di bagian tubuh tertentu, bawa rileks daerah itu. Kesembilan, perhatikan napas sampai tertidurTindakan ini bisa membantu, mengingat anda masih berbaring di tempat tidur. Diam-diam amatilah napas. Saat itu aktivitas metabolisme berada dalam keadaan lambat, sama seperti ketika kita tidur nyenyak. (yz, Sumber: Bisnis Indonesia)
Pertama, jangan makan malam terlalu kenyangUsahakan makan malam di bawah pukul 19.00 sehingga anda tidak tidur dalam keadaan perut penuh. Kedua, kurangi kegiatan yang menyita mental setelah pukul 20.30 Ketiga, matikan lampu mulai pukul 22.30Jika belum terbiasa tidur pada jam ini, majukan waktu tidur setengah jam lebih awal setiap minggu sampai akhirnya anda biasa tidur pukul 22.30. Keempat, mandi air panas sejam sebelum tidur Teteskan minyak esensial lavender, vanila, atau cendana ke dalam air mandi untuk membuat anda lebih rileks. Redupkan lampu dan pasang terapi aroma. Jika memungkinkan, dengarkan musik yang lembut dan menenangkan. Kelima, minum air hangatBisa berupa susu atau teh chamomile. Keenam, menulis buku harianSesaat sebelum tidur, download isi pikiran anda yang begitu aktif ke dalam buku harian, sehingga kepala Anda tidak terlalu penuh lagi. Ketujuh, baca bukuJangan pilih novel dramatis atau bacaan yang membutuhkan pemikiran. Pilih buku yang memberi inspirasi. Kedelapan, rasakan tubuh andaKetika sudah berbaring di tempat tidur, tutup mata dan rasakan tubuh Anda. Dengan cara itu, anda membawa perhatian ke tubuh. Jika ada ketegangan di bagian tubuh tertentu, bawa rileks daerah itu. Kesembilan, perhatikan napas sampai tertidurTindakan ini bisa membantu, mengingat anda masih berbaring di tempat tidur. Diam-diam amatilah napas. Saat itu aktivitas metabolisme berada dalam keadaan lambat, sama seperti ketika kita tidur nyenyak. (yz, Sumber: Bisnis Indonesia)
0 komentar:
Post a Comment
Terimakasih kepada yang sudah memberikan komentarnya dengan baik.